[...] szparagowa, kalarepa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, truskawki i czereśnie II – wątróbka, truskawki, czereśnie trening (przed i po koktajl) III – jagnię z ziemniakami na maśle IV – halibut z batatami na maśle V – ośmiornica na kokosie z soczewicą + mix orzechów Trening Dzień2. 1a. [...]
[...] ) właśnie coś tam zjadłam i odpoczywam po siłowni, chociaż po siłowni to świat stoi przede mną otworem i zawsze mam mega dużo energii. Wogóle jak przez te 3 tygodnie miałam trening ogólny to normalnie nawet nie zdążyłam się zmęczyć a teraz wychodzę po treningu i pot jest co mnie bardzo cieszy bo ja bardzo lubię się zmęczyć chociaż to pewnie [...]
[...] 5 Miska 3266kcal(273b/132t/240w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany, troche przegadany, ale to nie przeszkadzalo w treningu. Na linkach inny ciezar niz ostatnio, ale to inne linki. Opor inny, poprzednie byly zajete. Z faktow wartych odnotowanie - zakupilem nowe bialko Whey Protein Complex [...]
no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] migdały, brokuły, papryka, i domowy przecier pomidorowy (mogę go pić litrami ) Kurcze, da się smacznie jeść na redukcji! Ogółem b/t/w: 160g/105g/17g/1653kcal Dzisiejszy trening: KLATA + BRZUCH 1. Wiciskanie sztangi na płaskiej + rozpiętki na płaskiej po 10powt+6powt/8+6/6+6/5+6, 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej + rozpiętki na skośnej [...]
29 TRENING SIŁOWY – 14.08.09 (poniedziałek) 86% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s27.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 112,5kg x 5,5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. [...]
[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.
[...] brzuch. Mimo ze w piatek dopiero bede sprawdzal maxa to szczerze nie widze tego w dobrych kolorach. Czuje ze ewidentnie poprawiam sie w ilosci podciagniec w seriach ale w jednym podejsciu na maxa moze nie byc az takiego progresu jaki bym oczekiwal. Wszystko sie okaze pod koniec tygodnia. Bedzie trzeba wiecej eksperymentowac, zmieniac trening.
[...] 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x na stronę skośne, 20x wznosy bioder, 10x przenoszenie piłki za głowę + ATG challenge 40x Z cyklu pytania do Obli: Czy ten trening z piłką będzie w porządku? Zaczęłam od razu 3-4 tydzień bo myślę, że do końca grudnia nim pojadę:-) I jeśli tak, to jak mam robić to naprzemienne wyciskanie na barki [...]
[...] x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 ostatnio 13sztabek sciaganie drazka "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo Podsumowanie treningu : Dzisiaj MC - prostowniki strasznie napompowane zobaczymy co rano będzie się działo z nimi %-) , zmniejszyłem ciężar by walczyć o technikę odpowiednia , jeśli [...]
[...] x 20 8sztabek x 20 + pompa 6sztabek x 20 9. łydki wspięcia siedząc 60kg x 25 65kg x 25 70kg x 25 wspięcia stojąc "maszyna" 7sztabek x 30 7sztabek x 30 Podsumowanie treningu: Trochę za mocną kawę zrobiłem sobie i mnie trochę łeb bolał i miałem wysokie ciśnienie bo cały czerwony byłem na twarzy i ogromne żyły mi wyskoczyły ... %-) Nogi [...]
[...] 11sztabek +łydy 1.Wspięcia siedząc 40kg x 30 50kg x 30 60kg x 30 70kg x 30 2.Wspięcia stojąc 60kg x 30 80kg x 30 100kg x 25 120kg x 25 +Brzuch * Wyprost nóg - na wstępie treningu dobra pompa, aż myślałem że coś mi się stało w nogę ... ! Siady - 8p tylko i chyba przy tych powtórzeniach zostanę ale pompa dobra Wypychanie nóg - 180kg lajtowo [...]
Trening: KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 --------------- 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 120kg x 10 ostatnio 110kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 6sztabek x 10 8sztabek x 10 10sztabek x 10 12sztabek x 15 +dropset za plecy 6sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 55kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 + 2-3pomoc [...]
[...] ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei , DIETA: GOOD [...]
WPISKA Z WCZORAJ !! dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek +regres 6sztabek x max 2. Wiosło sztangą nachwyt 40kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 15 poprzednio 90kg +regres 60kg x 20cos 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku [...]
[...] dolny 20kg x 15 20kg x 15 30kg x max +Łydki,Brzuch *Na klacie pompa w chvj już po WL miałem wystarczająco napompowaną klatę i to by starczyło, ale jechaliśmy dalej z treningiem i piersiowe płonęły, biceps - wstępnie zmęczenie na wyciągu dolnym dobrze się odbiło bo na młotkach miałem w chvj pompe na bicku. Nie chce mi się pisać o [...]